自分年表とは、これまでの出来事を全部並べた表ではなく、「その前と後で自分の動き方が変わった時点」だけを時間順に並べた1列の表である。 出来事の量ではなく、切り替わりの間隔を見るために作る。この記事で扱うのは、行を10〜15本に決め、各行に前後の違いを1行ずつ書き、隣り合う2点の間隔を読むまでの60分だけである。必要なのは紙1枚か表計算ファイルが1つである。
似た作業に人生の棚卸しがあるが、出力が違う。棚卸しは領域ごとに書き出して決め手の語を取り出す作業で、手順は人生の棚卸しのやり方にまとめている。年表は語ではなく時点の並びを取り出す。両方やる場合は年表が先のほうが、棚卸しの材料が減って軽くなる。
年表のテンプレートを開いて、小学校の行から埋まらない
自分のことを整理しておきたくて、自分年表のテンプレートをダウンロードする。左端に西暦、右に「出来事」「感じたこと」の列がある。
一番上の行から埋めようとして、小学校時代に何があったかを思い出しにいく。転校、クラス替え、習い事。書けはするが、書いた後で「これは自分の話なのか、単に起きたことなのか」が分からなくなる。20行ほど埋めたところで、直近5年が2行しかないことに気づいて閉じる。
埋まらないのは、行の基準が「出来事」だから
出来事を基準にすると、行の数は記録の残っている時期に比例する。卒業や入社は年が確定しているので書きやすく、その間の数年は書けない。結果として、年表は前半が詰まり後半が空く形になる。この形からは何も読み取れない。読み取れるのは学歴の推移だけである。
形式の問題として整理すると、必要なのは出来事の網羅ではなく、切り替わった時点の位置である。切り替わった時点とは、その前後で「時間の使い方」「一緒にいる人」「判断のときに優先するもの」のどれかが変わった時点を指す。出来事がなくても切り替わりは起きるし、大きな出来事があっても何も変わらないことがある。
行の基準をここへ移すと、年表は10〜15行で止まる。そして空白の年が出る。空白の年が出ることが正しい、という点がこの作り方の分かれ目である。
手順（60分・紙1枚）
1. 縦1列の表を作る（5分）
列は3つだけにする。左から「おおよその年（または年齢）」「何が切り替わったか」「前と後の違い」である。感情の列は作らない。作ると、そこを埋めるために行を増やしてしまう。
行はあらかじめ15行だけ引いておく。上限を先に決めると、選ぶ作業が始まる。
2. 「今」から逆向きに埋める（15分）
一番下の行に今年を書き、そこから上へさかのぼる。過去から順に埋めると、思い出しやすい時期で行を使い切って直近が入らない。
さかのぼる質問は1つでよい。「この状態になったのは、いつからか」である。今の時間の使い方、今一緒に過ごしている人、今の判断の優先順に対して、それぞれいつからかを聞いていく。
3. 年が思い出せない行は、季節か出来事で位置を決める（10分）
正確な年月は要らない。「引っ越しの前」「冬」程度でよい。位置関係さえ合っていれば手順5は成立する。ここで年を確定しにいくと、写真やメールを探し始めて60分では終わらなくなる。
4. 各行の「前と後の違い」を1行で書く（20分）
書き方を固定する。「〜していた → 〜するようになった」の形である。
26歳・冬｜断るようになった｜頼まれた仕事を全部受けていた → 受ける前に期限を聞くようになった
主語は自分の動作にする。「環境が変わった」ではなく、自分が何を変えたかを書く。書けない行は、切り替わりではなく出来事だった可能性が高いので、その行は消す。消して行が8本になってもよい。
5. 隣り合う2点の間隔を書き込む（10分）
各行の間に、前の行からの年数を書く。2年、5年、1年、というように並べる。ここで見るのは3つである。
- 切り替わりが続いた時期（間隔が1〜2年で並んでいる区間）
- 切り替わりが止まっていた時期（5年以上あいている区間）
- 直近の1点から今日までの年数
判断や評価はしない。並びを見て、止まっていた区間の前後で何が違ったかを1行だけメモして終える。
実際にやると、ここでつまずく
「切り替わった」と「大きな出来事があった」の区別がつかない。 転職や引っ越しは、入れたくなるが手順4で止まることが多い。前と後の違いが1行で書けなければ入れない、という基準を先に決めておくと迷わない。逆に、出来事の名前がつかない行（「言い方を変えた」など）が入るのは正しい。
つらかった時期の行で止まる。 その時期の出来事を思い出す作業になってしまい、年表が進まなくなる。この手順で必要なのは出来事の中身ではなく、前後で何が変わったかの1行だけである。中身を書かずに1行だけ書いて次へ進んでよい。書けないときは、その行を空欄のまま残して手順5へ進む。
15行を埋めようとして、行を水増しする。 15行は上限であって目標ではない。8〜10行で終わることのほうが多い。埋めるために「卒業」「入社」を戻すと、最初のテンプレートと同じ形に戻ってしまう。
この手順の限界と、LifeOSがそこをどう扱うか
自分年表は、作った時点までしか伸びない。直近の1点から今日までの年数が長いと分かっても、次の切り替わりがいつ起きたかは、後から思い出して足すしかない。そして、後から思い出して足した行は、位置も「前と後の違い」も曖昧になりやすい。
これを防ぐ方法は1つで、切り替わりが起きた時点に近いところで、1行書いておくことである。年表を作り直すのではなく、行を1本ずつ足していく形にする。週1回の振り返りを持っている人は、そこに「今週、前と違う動き方をしたか」を1問足しておくと、年表の材料が自動でたまる。
LifeOSは、週1回の振り返りの記録を時系列で残し、後から並べ直せる形にしている。年表を自動で作るものではなく、行を足すための材料が散らばらない場所として使う設計である。診断やカウンセリングを提供するものではない。
年表から先へ進めて、切り替わりの理由を言葉にしていく全体像は自分の価値観の見つけ方にまとめている。また、年から入ると手が止まる人向けに、場面から書き出してAIに語の重なりだけを指摘させる進め方はAIと一緒に自分史を書く手順で扱っている。
FAQ
自分年表は何歳からの分を書けばよいですか?
決まりはないが、この作り方では「今」から逆向きに進めるため、手が止まったところで終わりでよい。子ども時代まで届かなくても手順5は成立する。逆に、幼少期から順に埋めようとすると直近が入らなくなる。
就職活動や転職活動の自己分析に、そのまま使えますか?
そのままでは使いにくい。この年表は切り替わりの間隔を見るためのもので、職務経歴の網羅性は担保していない。応募書類を作る場合は、年表を材料にしたうえで、別途、期間と担当業務を抜けなく並べた表を作るほうが早い。
出来事が少なく、10行も書けません。
行が少ないこと自体は問題にならない。手順5で見るのは間隔なので、5行でも並びは読める。行を増やしたい場合は、仕事以外（住んでいる場所、よく会う人、お金の使い方、睡眠や生活時間）で切り替わった時点を探すと出てくることがある。