価値観リストの使い方。選ぶ前に自分の言葉を先に出す

価値観リストは、自分の価値観を発見するための一覧ではなく、すでに持っている感覚に名前を当てて粒度を揃えるための道具である。 だから使う順番が結果を左右する。先にリストを開くと、反論しにくい言葉が選ばれやすい。この記事では、リストを見る前に自分の言葉を出し、そのあとリストで補正して条件を足すまでの手順を、48語のリスト例と一緒に書く。所要40分、紙とペンだけで実行できる。

10個選んだのに、他人の履歴書にも書いてありそうな言葉が並んだ

「価値観 リスト」で検索して、100語ほどの一覧が載ったページを開く。上から眺めて、しっくりくるものに印をつけていく。成長、誠実、自由、貢献、挑戦。10個選んで満足して閉じる。

1週間後に見返すと、どれも間違ってはいないが、自分でなくても選びそうな並びに見える。仕事でも私生活でも、これを見て何かを決められる気がしない——この段階で止まっている人もいる。

先にリストを見ると、最も反論しにくい語が選ばれる

価値観リストに載る言葉は、一覧として成立するために、誰にでも当てはまる形に整えられている。それはリストの欠陥ではなく、リストの条件である。ただしその性質上、最初に眺めると「これは違う」と言い切れる語がほとんど無い。 誠実でありたくない人は少ないし、成長したくない人も少ない。結果として、反論しにくい語が上から順に残る。

もうひとつ、リストの語は抽象度が揃っていない。「健康」と「専門性を深めること」と「自由」では、指している範囲の広さがまるで違う。広い語ほど否定しにくいので、選別の網をすり抜けやすい。

そこで順番を入れ替える。自分の言葉が先、リストは後。 先に口語のまま書き出した言葉は、粗いが自分の事実から出ている。リストはそれを見たあとで、抜けを補い、粒度を揃えるために使う。以下の手順はこの前提に立っている。

手順（40分）

0. リストを閉じて、自分の言葉を5つ書く（5分）

この記事の下にあるリストは、まだ見ない。先に紙へ、次の書き出しで5行書く。

自分は、（　　　　　）が損なわれると嫌だ。

きれいな熟語にしない。「自分のペースを人に決められる」「説明なしに方針が変わる」「準備なしで人前に出される」のように、そのときの言い回しで書く。5つ埋まらなければ3つでよい。1つも出ない場合は、この手順より先に、実際にした選択を並べる作業のほうが向いている。 その進め方は自分の価値観の見つけ方。1人でできる手順の全体像にまとめてある。

1. リストを開き、反応した語に印をつける（10分）

ここで初めてリストを見る。基準は「いいと思うか」ではなく、「これが無い状況を具体的に思い出せるか」である。思い出せた語にだけ印をつける。数は気にしなくてよい。

価値観リストの例（48語）

この48語は網羅を目的にしていない。リストは長いほど良いわけではなく、長いと後半を流し読みして上から20語程度で決めてしまいやすい。 30〜60語程度で、分類が付いているものが扱いやすい。

2. 印を5つに絞る（10分）

多くの場合、印は15〜30個になる。ここから5つに絞る。一気に選ばず、二者択一を繰り返す。

印をつけた語から任意に2つ取り、次の1問だけを自分に聞く。

この2つのうち片方しか手に入らない状況なら、どちらを諦めるか。

諦めるほうを消す。これを繰り返して5つにする。「どちらも大事」と答えたくなるが、この手順では必ずどちらかを消す。 順位をつけること自体が目的ではなく、消す瞬間に「なぜ消せないほうを残したか」の理由が出てくることのほうが材料になる。理由が浮かんだら余白にメモする。

3. 各語に「ただし」を1つ足す（10分）

残った5語それぞれに、次の形で1行足す。

自由 —— ただし、（　　　　　）のときは、決めてもらうほうがいい。

例外を1つ書くと、その語が自分にとってどの範囲を指すのかが決まる。「自由——ただし、締切だけは他人に決めてもらうほうがいい」と書けたなら、その「自由」は他人の自由とは別物になっている。

「ただし」が1つも思いつかない語は、抽象度が高すぎる合図として扱える。 その場合は語を分解する。「成長」なら「知らない分野の人と話す機会」「できなかったことができるようになる感じ」のどちらを指しているかを決め、狭いほうに置き換える。

4. 手順0の言葉と突き合わせる（5分）

最初に書いた5行と、いま残った5語を並べて、3つに仕分ける。

• 両方に出てきたもの — 確度が高い。当面これを使う
• リストにだけ出てきたもの — 自分の言葉になっていない可能性がある。保留として置く
• 自分の言葉にだけ出てきたもの — リストに該当語が無かった部分。ここが一番の収穫になることが多い

3つ目は消さない。リストに無い語は、リストを作った人の分類に入らなかっただけで、使えない言葉という意味ではない。

実際にやると、ここでつまずく

筆者が最初に失敗したのは手順2で、二者択一に耐えられず「どちらも残す」を繰り返し、5つに絞れないまま11語で止めたことだった。11語あると、何かを決めるときに必ずどれかが該当してしまい、判断の材料として機能しなかった。後日、無理にでも5つに落としてから、断る場面で使えるようになった。

もうひとつは手順3で、「誠実」に対する「ただし」がどうしても出てこなかったことである。しばらく考えて、自分が指していたのは誠実さ全般ではなく「後から事情を隠さずに話すこと」だけだったと分かった。狭い語に置き換えたら「ただし」も一緒に出てきた。「ただし」が出ないのは意志の弱さではなく、語が広すぎるサインだった。

3つ目は手順0で、5行のうち2行が同じことの言い換えになっていた点である。気づかずに進めると、手順4の突き合わせで重複が二重に効いてしまう。書いたあとに読み直して、似た行は1行にまとめておくほうがよい。

この手順の限界と、LifeOSがそこをどう扱うか

正直に書くと、この手順には弱点が2つある。1つは、手順2の二者択一を自分でやるため、その日の気分に結果が引っ張られること。疲れている日にやると「安定」「休息」が上位に残りやすい。もう1つは、40分で出した5語をそのあと更新する仕組みが無いことだ。半年後に読み返して違和感があっても、何をどう直すかの手がかりが残っていない。

LifeOSは、AIとの対話で自分の価値観を言葉にし、週1回の振り返りでその言葉を更新していく日本語サービスである。対話の中で問いが返ってくるため、「ただし」に当たる条件を1人で絞り出す工程を対話の形で進められる。週次の回は前回までの言葉を前提に進むので、一度出した5語がそのまま固定されずに更新されていく設計になっている。登録前に3分で試せる体験があり、カード情報は不要である。なお、診断や治療、カウンセリングを提供するサービスではない。

→ 3分で、今の自分を整理する（LifeOS）

そもそも「自分の軸」という言葉が何を指しているのかから整理したい場合は、「自分の軸」とは何か。持ち方より先に見つけ方を知るが先に読む順になる。出した5語を週1回見直す枠の作り方は、週1回の振り返りのやり方。準備・質問・所要時間の完全ガイドにまとめてある。

FAQ

価値観リストは何語くらいのものを使うとよいですか?

30〜60語程度で、分類が付いているものが扱いやすい。100語を超えるリストは網羅性が高い一方、後半を流し読みして上から20語ほどで決めてしまいやすく、選ばれる語が並び順に左右されることがある。長いリストを使う場合は、分類ごとに区切って、1分類ずつ見るようにすると偏りが減る。語数の多さそのものは結果の精度を保証しない。

選ぶ言葉は何個に絞るのが適切ですか?

この手順では5つにしている。多いほど網羅できるように思えるが、実際に何かを断る場面で使うことを考えると、10個あるとどの選択にも該当する語が見つかってしまい、判断の材料にならないことがある。5つが多すぎると感じるなら3つでもよい。重要なのは個数そのものより、手順3の「ただし」が各語に付いているかどうかである。

性格診断やタイプ診断の結果を、リスト代わりに使ってもいいですか?

使うこと自体は差し支えないが、この手順では手順1の位置、つまり自分の言葉を書いたあとに置くほうがよい。診断結果を先に読むと、結果の説明文が自分の記憶の探し方に影響することがある。診断で示された語を手順3の「ただし」にかけてみて、例外を書けるかどうかを見る使い方なら、自分の事実と突き合わせる工程を残せる。なお、診断の結果は自分を説明する唯一の枠組みではない。