AIを振り返りに使わなくなるとは、使う気が失せた状態ではなく、「開く理由」と「開いた後にすること」のどちらかが消えた状態である。 どちらが消えたかによって、戻り方は変わるし、戻らなくてよい場合もある。この記事で扱うのは、自分の使用履歴から型を1つ判定し、戻る条件を1文で書いて終える25分の作業だけである。振り返りそのものを再開する手順は扱わない。ここで決めるのは、AIを使うか使わないかの判断だけである。
3週間開いていないアプリが、ホーム画面の2ページ目にある
週の振り返りにAIを使い始めて、最初の2週間は続いた。3週目に1回飛ばし、4週目も飛ばした。今はアプリを開いていないが、消してもいない。ときどきアイコンが目に入って、「またやらないと」と思って、開かないまま通り過ぎる。
やめたつもりはないので、次に開く日も決まっていない。この状態が1か月続くと、やめた判断も、続ける判断も、どちらもしていないという宙づりになる。宙づりのままだと、アイコンを見るたびに小さく気が重くなることがある。
止まったのは意志ではなく、止まった理由を分けていないから
開かなくなった理由を一言で言うと「なんとなく」になる。ただ、なんとなくの中身は毎回違う。理由を1つに決めないまま「また今週からやろう」と再開すると、前と同じ場所で止まる。前回と同じ条件で開いているので、同じところで止まるのは形式上あたりまえである。
分けるのに使えるのは、気持ちではなく痕跡である。いつ開いたか、開いて何行書いたか、途中で閉じたか。これらは履歴に残っている。気持ちの記憶は後から書き換わるが、履歴は書き換わらない。
手順: 型を1つに決め、戻る条件を1文で書く（25分・1回）
1. 最後に使った日と、その回でしようとしたことを書く（5分）
AIの会話履歴を開き、振り返りに使った最後の会話を探す。日付と、その回の自分の最初のメッセージを1行でメモへ写す。思い出しではなく履歴から写す。
最後の回が1か月以上前なら、それも含めて書いておく。期間の長さは型の判定には使わないが、次の手順で見る回数の範囲を決めるのに使う。
2. 直近5回を開いて、2つの数だけ数える（7分）
振り返りに使った直近5回（5回に満たなければあるだけ）を順に開き、次の2つを数える。
数A: 自分の最初のメッセージが「説明」から始まっていた回の数
数B: 自分の発言が2回以下で終わっている回（途中で閉じた回）の数
数Aは、毎回の準備がどれだけ重かったかの目安になる。数Bは、開いた後に続かなかった回の目安である。数えるだけで、内容は読み込まない。読み始めると30分では終わらない。
3. 3つの型のうち1つだけに振る（5分）
下の表で、自分の数A・数Bと当てはまる感覚から1つだけ選ぶ。2つに当てはまる気がしても、多いほうを選んで1つに決める。
| 型 | 目印 | 開かなくなった場所 |
|---|---|---|
| 飽き型 | 数Bが小さく、最後まで書いている回が多い。返答が毎回似ていると感じる | 開いた後（得るものが減った） |
| 重さ型 | 数Aが3以上。開く前に説明を書く必要がある | 開く前（準備が重い） |
| 用済み型 | 数A・数Bとも小さい。決めたいことが今は無い | 開く理由（目的が消えた） |
2つに振ると対策が両方半端になる。 1つに決めることが、この手順の目的の半分である。
4. 型ごとに、戻る条件を1文で書く（5分）
条件は時期ではなく出来事で書く。「来月から」は条件ではない。来月になっても、開く合図が何も鳴らないためである。
- 飽き型: 「同じ問いに前と違う答えを書きたくなったとき」など、中身が変わった合図を書く。例「今の仕事のやり方を変える相談が出てきた週に開く」
- 重さ型: 準備の側を先に軽くする条件を書く。例「説明を書かずに済む3行のメモを作れた週に開く」（3行は前提の説明をあらかじめ書いておくもの）
- 用済み型: 戻る条件ではなく、やめる判断を1文で書く。 例「決めたいことが出てくるまで使わない。それまでアプリは1ページ目から外す」
用済み型に戻る条件を無理に付けないでほしい。目的が無い状態で開いても、5分で閉じる回が1回増えるだけである。使わないと決めることは、続かなかったこととは別である。
5. 書いた1文を、開く導線と同じ場所へ置く（3分）
書いた1文は、メモアプリの奥ではなくAIを開くときに目に入る場所へ置く。アプリのアイコンの隣のフォルダ名にする、ホーム画面のウィジェットのメモに貼る、ブラウザのブックマーク名に付ける、のいずれかでよい。
条件を書いた紙が引き出しの中にあると、条件が満たされたときに思い出せない。条件は、開く直前に読める場所にしか効かない。
実際にやると、ここでつまずく
最初にやったとき、戻る条件を「来月から週1でやる」と書いた。来月になっても開かなかった。翌月に書き直して「週次の項目が3つ埋まらなかった週に開く」という出来事の形にしたところ、2週後にその状態が来て、そのとき初めて開いた。条件が出来事になっていれば、意志が要るのは1回だけになる。
もう1つは型の判定である。1回目は飽き型と重さ型の両方に丸を付けた。結果、返答の使い方を変える工夫と、前提メモを作る作業の両方を始めて、どちらも途中で止まった。数Aを数え直したら4だったので重さ型に決め、そちらだけをやると1つは終わった。
この判定の続けにくい点と、LifeOSがそこをどう扱うか
正直に書くと、この手順は止まったことに気づいてから始まる。3週間開いていないと自分で気づく必要があり、たいてい気づくのは1か月後である。加えて、書いた1文は放っておくと古くなる。半年前の条件のまま置いてあると、その条件はもう鳴らない。
重さ型に振った場合、軽くする対象は前提の説明なので、対策そのものは別の作業になる。この記事はそこまでは扱わない。
LifeOSは、週1回・5〜10分の振り返りをAIとの対話で進める日本語のサービスで、答えた内容が同じ場所に積み上がる。AIが返すのは断定ではなく仮説で、採るかどうかは本人が決め、本人が確認した内容だけが次回以降の前提として残る。 重さ型でいう「毎回の説明」にあたる部分が会話の外に残るので、開く前の準備がその分だけ短くなる。開くこと自体を代わりにやってくれるサービスではないし、飽き型や用済み型の判断は本人のものである。登録なしで3分ほど試せる。
AIを振り返りに使うときの全体像はAIジャーナリングとはに、続ける役を仕組み側に置く考え方はAIを習慣化に使うときの現実的な使い方に、振り返り自体に意味を感じなくなったときの見直し方は「振り返りは意味ない」と感じたときに見直す3つの点にまとめてある。
よくある質問
使わなくなったこと自体が問題ではないのですか?
問題とは限らない。手順3の用済み型のように、決めたいことが無い時期に使わないのは自然な状態である。この手順で避けたいのは、使わないことそのものではなく、使うとも使わないとも決めないまま、目に入るたびに気にする状態が続くことである。1文書いて決めておくと、次に目に入ったときに考え直さなくて済む。
3つの型のどれにも当てはまらないときはどうすればよいですか?
数A・数Bを数えていない状態で判定しようとすると、当てはまらないと感じやすい。感覚ではなく、直近5回を実際に開いて数えてから表を見るとよい。それでも決まらない場合は、数Aが3以上かどうかだけで重さ型かそれ以外かに分けると、先へ進めることがある。
戻る条件を書いたのに、条件が来ても開けなかったときは?
条件の置き場所が遠いか、条件の後の作業が重いかのどちらかであることが多い。前者なら手順5をやり直し、後者なら最初の1回を「3行だけ書いて閉じる」に下げておくと、開くところまでは進むことがある。なお、この記事もLifeOSも、心身の状態を診断・治療・カウンセリングするものではなく、この手順で振り返りが続くと保証するものでもない。気分の重さが続いて生活に差し支えがあると感じる場合は、再開の条件を考えるより先に、話せる相手や医療機関・公的な相談窓口を頼るほうが適していることがある。