人生の棚卸しに使う質問とは、自分の内面を掘るための問いではなく、決めた期間の中から事実を1つずつ取り出すための問いである。 取り出す対象が過去の事実なので、答えの良し悪しはなく、答えられるか答えられないかだけがある。この記事では、答えるのに必要な記憶が少ない順に15問を4段へ並べたリストと、どこで飛ばすかの決め方を書く。所要は50分、必要なのは紙1枚である。
3問目で止まったままになることがある
棚卸しの質問リストを見つけて、上から順に答えていく。1問目「これまでの経歴を書いてください」は書ける。2問目「転機となった出来事は何ですか」も、ひとまず就職と引っ越しを書く。3問目で「その経験があなたにとってどんな意味を持ちましたか」と来て、そこで止まる。
意味を答えようとすると、就職の話なのか、そのあとの生活の話なのか、自分でも決まらない。10分考えて、当たり障りのない一文を書く。すると4問目以降も同じ調子になり、リストの最後まで行っても、読み返す気になる行が1つも残らない。
質問の順番が、必要な記憶の量とずれている
多くのリストは、浅い質問から深い質問へという並びになっている。ところが「深い」とされる質問は、答えるのに必要な記憶の量が多い。「その経験の意味」を答えるには、出来事・その前後の状況・当時の判断・そのあとどうなったか、の4つを同時に思い出す必要がある。3問目でそれを求められれば止まる。
つまり詰まる原因は内省の不足ではなく、答えるのに必要な記憶が多い質問が早い位置にあるという並びの問題である場合がある。順番を、必要な記憶が少ない順に組み替えると、後半の質問に答えるための材料が前半の答えとして手元に出そろう。
答えやすい順に並べるという考え方自体は、自己理解を深める質問30でも扱っている。あちらは記録を取らずに今日その場で答える質問で、こちらは過去の一定期間を対象に事実を取り出す質問である。混ぜずに、どちらかを選んで使うほうが手が止まりにくい。
質問15（4段・上から順に使う）
先に対象期間を決める。5年以内が目安である。期間を決めないまま始めると、どの質問でも「いつの話か」が揺れて答えが定まらない。期間の決め方は人生の棚卸しのやり方にある。
第1段: 事実を出す（1問3分・思い出すだけで答えられる）
- その期間に、住んでいた場所は何回変わったか。
- その期間に、所属（学校・職場・部署・チーム）は何回変わったか。
- その期間に、毎週続けていたことを3つ挙げると何か。
- その期間に、やめたことを3つ挙げると何か。
第2段: 条件を出す（1問4分・第1段の答えを見ながら答える）
- 3で挙げたもののうち、いちばん長く続いたのはどれで、何か月続いたか。
- それが続いていた期間、生活の中で一定だったものは何か（時間帯・場所・一緒にいた人）。
- 4で挙げたもののうち、やめる直前に変わっていた条件は何か。
- その期間に、自分の時間がいちばん多く向いていた先は何か。
第3段: 判断を出す（1問5分・第2段まで答えてから）
- その期間に断ったことのうち、いま思い出せるものを1つ挙げると何か。
- それを断ったとき、優先したほうは何だったか。
- その期間に引き受けたことのうち、別の選択肢が実際にあったものはどれか。
- 引き受けた理由を、他人に説明する言い方ではなく、そのときの都合として1行で書くと何か。
第4段: 反復を見る（1問6分・全部答え終えてから）
- 6と7の答えに、同じ語が出ていないか。出ていれば何か。
- 10と12の答えに、同じ語が出ていないか。出ていれば何か。
- 13と14で出た語を1つ選び、「自分は（ ）を保てるときに動けていた」の形で1文にすると何になるか。
使い方と、飛ばし方
上から順に答え、1問で4分以上止まったら飛ばす。飛ばした問には印を付けて先へ進む。第4段は、第1〜3段で答えた問が半分以上あれば成立する。逆に第4段だけを先に見ても答えは出ない。第1〜3段の答えが材料になっているためである。
15問すべてに答える必要はない。目的は15の1文を1つ作ることで、そこに到達すれば残りは空欄でよい。
実際にやると、ここで崩れる
崩れるのは第3段の12である。「引き受けた理由」を書くとき、履歴書に書くような言い方（成長のため、挑戦したかったから）が先に出てくる。これが出ると14の突き合わせが効かなくなる。効かなくなる理由は単純で、そういう言い方は誰にでも当てはまるので、10の答えと重なっても意味を持たないからである。対処は、12を書く前に「そのとき断る余裕があったか」を一言書き添えることで、余裕がなかったのなら「余裕がなかった」がその行の理由になる。
もう1つは、第1段の1と2が0回になる場合である。この期間に転居も異動もない人は少なくない。0でよい。0が続くと材料がないように見えるが、3と4は必ず何かしら出るので、第2段以降は成立する。
なお、この15問は診断ではないので、答えの傾向から自分の性格や適性を決めないほうがよい。取れるのは、決めた期間の中で保てていた条件1つである。答えているうちに気持ちが沈むようなら、途中でやめて別の日に回してよい。誰かに聞いてもらいたい内容が出てきた場合は、相談先を探すほうが早いこともある。
1回答えて終わると、次に同じ15問を使えない
この15問は、答えた時点の記憶に依存している。半年後に同じ15問を使うと、今回書いた答えを覚えていて、それをなぞってしまう。かといって、質問を毎回新しく探すのも手間である。
LifeOSは、質問リストを都度探す形ではなく、AIとの対話で自分の価値観を言葉にしてから、週1回の振り返りでその言葉を今週の事実と突き合わせる形をとる。過去5年ぶんを思い出す代わりに、今週の材料が毎週入ってくるので、15の1文を書き換えるかどうかを週単位で判断できる。言葉にする側の手順は価値観の見つけ方にまとめてある。
15問のうち1つでも答えが出ているなら、それを最初の材料にして3分だけ試せる。 → LifeOSを試す
よくある質問
15問を1日で全部答えたほうがいいですか
第1〜2段（1〜8）を1日で終えると、第3段の答えが出やすい。第3段以降を別の日に回しても問題ないが、対象期間だけは同じにしておく。期間が揺れると13・14の突き合わせで語が重ならなくなる。
AIに質問させながら答える形でもいいですか
できる。その場合は、この15問を順番どおり貼り、分析やまとめを書かないよう先に頼んでおくほうが、自分の言葉が残りやすい。AIが第3段で解釈を混ぜ始めたら、質問だけに戻すよう1行返して同じ問をやり直す。
週次の振り返りの質問とは何が違うのですか
対象期間が違う。週次の質問は直近7日を対象にして次の一手を出すもので、この15問は数年を対象にして繰り返している条件を出すものである。同じ日に両方をやると、どちらの期間の話か混ざるので、別の日に分けるほうが答えが定まりやすい。