LifeOSの使い方は、大きく3つです。(1) 登録不要の約3分体験で操作感を確かめる、(2) 登録する、(3) 週1回5〜10分の週次振り返りを、決まった項目に短く入力して行う。文章を書く必要はなく、AIがまとめた「今週の整理」を残すかどうかは毎回本人が決めます。この記事は運営による一次情報として、最初の1回を終えるまでの手順を順番に説明します。
全体像: 最初の1回にかかる時間
| 段階 | 内容 | 目安時間 |
|---|---|---|
| 体験 | 登録不要の初回体験。今気になっていることを入力すると、その場で整理が返る | 約3分 |
| 登録 | アカウント作成。カード情報は不要 | 数分 |
| 初回の週次振り返り | STEP1入力 → STEP2整理 → STEP3確認 | 5〜10分 |
体験だけなら3分、登録して1回目の振り返りまで終えても15分ほどです。登録前の約3分体験は、登録後の無料8回には含まれません。
手順1. 登録不要の3分体験で、形式を確かめる
いきなり登録する必要はありません。最初にやることは、今の自分が入力する側に回ってみることです。入力するのは「今、気になっていること」を一言。きれいな文章にしなくて構いません。
数十秒ほどで、LifeOSが入力を一度整理して返します。ここで見てほしいのは整理の中身より、形式が自分に合うかどうかです。具体的には次の2点を見ます。
- 決まった項目に短く答える形式が、負担に感じないか
- 返ってきた整理が、押しつけではなく「仮説」として読めるか
合わないと感じたら、そこで止めて構いません。この段階ではカード情報も登録も不要です。
手順2. 登録する（カード情報は不要）
続けてみようと思ったら登録します。ここで押さえておく事実が2つあります。
- 登録にカード情報は不要です。登録から60日、または確認済みの週次振り返り8回の、早い方まで無料で使えます。
- 無料利用だけで自動的に有料へ切り替わることはありません。有料プランは自分で選んだときだけ始まります。
つまずきやすい点を1つ書いておきます。無料条件は「60日」と「確認済み8回」の早い方です。「8週ぶん無料」と読むと、放置した週があった場合に8回に届かないまま60日が先に終わります。試すと決めたら、曜日を固定して週1回のリズムを作るのが損のない使い方です。
手順3. 初回の週次振り返りをやる（STEP1〜3）
LifeOSの1回の振り返りは3ステップです。
STEP 1: 今週のことを入力する
決まった項目に、短い言葉で入力します。入力するのは、今週の結果、印象に残ったこと、そのときどう感じたか。「水曜は早く帰れた」のような一言で十分です。 文章力は要りません。ここで時間をかけすぎないことが、続けるうえでは効きます。
STEP 2: LifeOSが一度、整理する
入力と、これまでに自分が確認して残した記録をもとに、前進したこと・大切にできたこと・いま感じていることを「今週の整理」としてまとめます。この整理は結論ではなく仮説です。 初回は記録がないため、その日の入力だけを土台にした整理になります。
STEP 3: 残すものを、自分で決める
3つから選びます。記録する / 修正して記録する / 記録しない。違うと感じたら修正して構いませんし、記録しない選択もあります。来週の小さな一歩も、設定するかどうかを含めて自分で決めます。ここを「AIの出力を承認する作業」ではなく「自分の言葉に直す作業」と捉えると、回を重ねたときの整理の精度が変わってきます。
2回目以降、何が変わるか
| 時点 | できること |
|---|---|
| 2〜3回目 | 確認して残した記録を踏まえて整理されるため、説明し直す必要がなくなる |
| 確認済み4回 | 価値観・傾向をまとめた初期版（LifeOS v0.1）を作成し、項目ごとに自分で確認できる |
| 5〜7回目 | 繰り返し現れる傾向を、LifeOSが仮説として提示する |
| 確認済み8回 | 56日間を振り返るレビューを作成できる（作るかどうか、いつ作るかは本人が決める） |
いずれも自動で確定するものではなく、作成するかどうかと内容の確認は本人が行います。
LifeOSを使わずに同じことをやるなら
道具は必須ではありません。紙とペンでも、週1回の振り返りは成立します。最小構成はこうです。
- 曜日と時刻を固定する（例: 日曜21時）
- 項目を3つに固定する — 今週の結果 / 印象に残ったこと / そのとき感じたこと
- 各項目1〜2行だけ書く。書けない項目は空欄でよい
- 先週書いたページを、書く前に30秒だけ読み返す
- 来週の一歩を1つだけ書く（思いつかなければ書かない）
この4番の「読み返し」が手作業だと抜けやすく、抜けると週ごとの記録がつながらず単発の日記になっていきます。週次振り返りそのものの設計は週1回の振り返りのやり方の完全ガイドで詳しく扱っています。
使う前に知っておくこと
LifeOSは医療・カウンセリングサービスではありません。診断や治療を行うものではなく、より良く生きたい人のための振り返りの道具です。心身の不調を感じるときは、医療機関や専門の相談窓口への相談を優先してください。
向き不向きや第三者の評価についてはLifeOSの評判を調べている方へ、AIを振り返りに使うこと全般の考え方はAIジャーナリングとはにまとめています。
まずは3分、登録不要で試す
ここまでの手順で最初につまずくのは、たいてい「登録するかどうか」の判断です。登録前の約3分体験なら、その判断を後回しにしたまま形式だけ確かめられます。
→ 無料で最初の振り返りを始める（登録不要・カード情報不要）
よくある質問
LifeOSは登録しないと使えませんか?
登録不要で試せる約3分の初回体験があります。今気になっていることを入力すると、その場で整理が返ります。ただしこの体験は、登録後の無料8回には含まれません。
1回の振り返りにどのくらい時間がかかりますか?
週1回5〜10分が目安です。決まった項目に短い言葉で入力する形式のため、文章を書く必要はありません。初回は登録を含めても15分ほどで終わります。
毎日入力する必要はありますか?
ありません。LifeOSは週1回の振り返りに特化した設計です。毎日の出来事を細かく記録したい場合は、日次の記録帳として作られていないため、別の道具のほうが向きます。