投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-01 | blog
AIコーチングとは、対話型AIに助言ではなく質問だけを返させ、答えるのは常に本人という形で進める対話の方法である。 答えをAIから受け取る「相談」とは、出力を出す側が逆になっている点で別物である。この記事では、汎用の対話型AIで30分の1セッションを回す手順と、人のコーチと比べたときに構造上できないことを整理する。使うのは無料で使えるAIチャット1つと、終わったあと1文を書き残す場所である。 質問したはずが、いつのまにか助言を読んでいる...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-01 | blog
人生の棚卸しとは、これまでの出来事のうち「生活の条件が変わった時点」だけを年順に並べ直し、それぞれを自分で決めたことと自分以外の事情で決まったことに仕分ける作業である。 思い出を振り返って感想を書く作業とは別物で、出す材料も、終わったときに手元に残るものも違う。この記事では、半日（4時間）でまとめてやる版と、週10分ずつ8週かけて進める版の2つの手順を書く。使うのは表計算ソフト1つ、または横に長い紙1枚である。 「これまで何をやってきたか」を書こうとして手が止まる...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-08-31 | blog
ここでいう強みとは、同じ作業を同じ結果まで持っていくときに、自分のほうが時間か消耗が少ない作業のことである。 性格の長所でも、診断結果に出る資質名でもない。作業の単位で書くと、記録から拾えて、翌週に試して検証できる形になる。この記事では、1日1分のメモを5日分ためて、週末の20分で強みの候補を1つ取り出す手順を書く。使うのは3列の表が書ける紙かメモアプリ1つだけである。 「あなたの強みは何ですか」で毎回同じ答えになる...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-08-31 | blog
ここでいう「やりたいこと」とは、職業名や将来の夢のことではなく、条件がそろえば頼まれなくても自分から時間を使ってしまう活動のことである。 この定義に変えると、探す対象が「頭の中にあるはずの答え」から「すでに残っている記録」へ移る。この記事では、やりたいことを直接探す前に整理しておく2つ——避けたい条件と頼まれずにやっている行動——を、直近1か月の記録から取り出す手順を書く。紙2枚と、スマホのカレンダー・利用履歴があれば実行できる。 空欄のまま閉じるワークシート...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-08-31 | blog
振り返りノートとは、一定期間の出来事から次にやることを1つ決めるために、決まった置き場所へ短く書き足していく紙の記録である。 日記と違うのは、出来事を残すことが目的ではなく、次の一手を1つ取り出すために書く点にある。この記事では、振り返りの中身や質問ではなく「ノートというページの使い方」に絞って、1回分の枠の決め方と、続いている人が省いている3つの作業を書く。手元のノート1冊とペンだけで実行できる。 3週目のページの途中で止まる...
