バランスホイールとは、暮らしをいくつかの領域に分け、それぞれの満足度を点数で書き込んで、円をいくつかに切り分けた図として見る道具である。 「人生の輪」と呼ばれることもある。
この記事で扱うのは、点数から性格や適性を判定することではなく、月1回15分で、自分が今月どの領域に触れていなかったかを目で見る手順である。紙1枚とペンがあれば足りる。コーチングの場で使われることが多い道具だが、1人でも同じやり方で使える。
月末に「忙しかった」しか残っていない夜
月末の金曜、23時。カレンダーを戻して今月を振り返ろうとする。会議が並んでいる。締切が2つあった。それは思い出せる。
ところが「今月どうだった?」と自分に聞くと、出てくるのは「忙しかった」だけである。悪いことがあったわけでもない。仕事は進んだ。なのに、何かが削れている感じだけが残る。
ノートに「今月よかったこと」と書いてみる。3行書いて止まる。3行とも仕事の話だった。4行目が出てこない。
思い出せないのは記憶力ではなく、振り返りの入口が「動いた領域」だけになっているから
振り返りを「今月うまくいったことは?」から始めると、材料になるのは記録が残っている領域だけである。仕事には会議の予定も締切もメールも残っている。だから最初に出てくる。
いっぽう、家族と話す時間、体を動かすこと、学ぶこと、お金の整理、1人で過ごす時間——これらは「やらなかった」ときに記録が残らない。やらなかったことは、思い出す手がかりがそもそも無い。だから議題に上がらないまま月が終わる。
削れていた領域が見えないのは、意識が低いからではなく、空白が空白として残る形式を使っていないからである。
順番を逆にする。思い出してから書くのではなく、領域の一覧を先に紙に置いて、埋まらない場所を見る。これがバランスホイールのやっていることである。円の形は本質ではない。先に枠があることが本質である。
手順: 月1回15分で紙1枚に書く
準備するもの: A4の紙1枚、ペン。色を変えたいなら2色目。初回だけ5分多く見ておく。
手順1: 領域を8つ書き出す（初回のみ5分）
紙の中央に円を描き、放射状に8本の線を引いて8つの区画を作る。円を描くのが面倒なら、紙を折って8マスの表にしてもよい。図の形より、区画の数と中身が決まっていることが大事である。
8つの区画に、自分の暮らしの領域を書く。よく使われるのは次の並びである。
- 仕事・学び
- お金
- 健康・体
- 家族・パートナー
- 友人・人づきあい
- 1人の時間・趣味
- 住環境・暮らしまわり
- これからのこと（将来の見通し）
この並びをそのまま使ってもよいが、自分に当てはまらない区画は入れ替える。たとえば「友人・人づきあい」が今の自分の課題でないなら、「資格の勉強」や「親のこと」に差し替える。8つのうち2〜3個を自分の言葉に置き換えるだけで、以降の点数がつけやすくなる。
項目はいちど決めたら、少なくとも3か月は同じにしておく。毎月変えると、前月との比較ができなくなる。
手順2: 各区画に1〜5点をつける（3分）
今月の自分の満足度を、各区画に1〜5点で書く。5が「このままでよい」、1が「ほとんど触れなかった・不満が大きい」。
ここで根拠は書かない。「仕事3点」の理由を考え始めると15分では終わらない。感覚のまま、1区画15秒くらいで進める。点数は他人と比べるものではなく、来月の同じ紙と比べるためのものである。
迷ったら低いほうをつける。高めにつけると、次の手順で選ぶ対象が無くなる。
手順3: 低い2つの区画に「今月やったこと」を1行書く（3分）
点数の低い2区画を選び、その区画について今月実際にやったことを1行だけ書く。「ジムに1回行った」「親に電話を1回した」「何もしていない」のどれでもよい。
ここで多くの人が気づくのは、点数の低さと、やった量が噛み合っていないことである。1回行っているのに2点のこともあるし、何もしていないのに4点のこともある。後者は、実はその領域が今の自分の関心から外れているというだけで、問題ではない。この1行は、点数の低さを「困っていること」と「気にしていないこと」に分けるために書く。
手順4: 翌月に動かす区画を1つだけ選ぶ（2分）
手順3で「困っている」側に入った区画のうち、1つだけに丸をつける。2つ以上選ばない。
選ぶ基準は、点数がいちばん低い区画ではなく、来月の予定に1件入れられる区画である。「健康」が1点でも、来月の予定に入れられるのが「散歩を1回」なら、それが選ぶ対象になる。入れられないものを選ぶと、翌月の紙で同じ点数を書くことになる。
手順5: 予定に1件だけ書き込む（2分）
丸をつけた区画について、カレンダーに具体的な予定を1件入れる。日付と時刻まで決める。「今月は健康を意識する」ではなく「11月8日 土 9時 散歩30分」と書く。
1件でよい。8区画あるうちの1件である。少なすぎるように見えるが、8区画を同時に上げようとした月は、たいてい何も変わらない。
手順6: 翌月は同じ紙に別の色で重ねる（翌月15分）
翌月は新しい紙を使わず、同じ紙の同じ区画に、別の色で点数を書き足す。これで前月との差が1枚で見える。3か月ぶんが乗ったあたりから、「毎月低いまま動かない区画」と「月によって上下する区画」の違いが出てくる。
月次の振り返り自体の進め方は月次振り返りのやり方、3か月単位で区切る場合は四半期の振り返りにまとめている。
この手順が続きにくい点
正直に書くと、この手順は3か月目あたりで止まりやすい。理由は3つある。
1つ目は、点数が毎月ほとんど変わらないことである。2回目まではおもしろいが、3回目に同じ数字を書くと「やる意味があるのか」と思う。実際、1か月で動く区画は多くない。
2つ目は、低い区画が毎月同じことである。同じ区画に毎月1点を書き続けるのは、気が重い作業になる。重いので紙を開かなくなる。
3つ目は、紙が見つからなくなることである。月1回しか開かないものは置き場所が決まらない。前月の紙を探すところで時間が尽きて、新しい紙に書き直し、比較ができなくなる。
この3つのうち、1つ目と2つ目は「月1回」という頻度そのものから来ている。月1回の判断材料は、月1回の記録ではなく、その間の週単位の記録から作ったほうが厚くなる。週1回の振り返りの型は週次振り返りの完全ガイドに書いた。
LifeOSがこの部分をどう扱うか
LifeOSは、AIとの対話で自分の価値観を言葉にして、週1回の振り返りでそれを更新していくサービスである。
上の手順でいちばん落ちやすいのは、手順6の「同じ紙に重ねる」ところである。LifeOSでは週1回の振り返りが同じ形式で積み上がるため、前の記録を探す作業が要らない。月末に開いたとき、その月の4週ぶんの記録が並んだ状態から点数をつけられる。どの区画に触れていなかったかも、思い出すのではなく記録の空白として見える。
点数から適性や体の状態を判定する機能はない。扱えるのは、自分で書いた記録を並べることと、そこから自分の基準を言葉にしていくところまでである。まずは3分の体験から試せる: https://app.lifeos.jp/
どの区画を大事にするかを先に決めたい場合は自分の価値観の見つけ方、価値観に順位をつける話は価値観の優先順位の決め方にまとめている。
よくある質問
領域は8つでなければいけませんか?
8つに決まっているわけではない。6つでも10個でも図としては成立する。ただ、区画が少ないと「仕事」のような大きい区画が複数の内容を抱えてしまい、点数の意味が薄くなる。逆に12個を超えると、15分では点がつけ終わらないことが多い。はじめは8つにしておいて、3か月使ってから増減を考えるとやりやすい。
点数が毎月ほとんど変わりません。意味がありますか?
変わらないこと自体が材料になる。3か月同じ点数のまま動かない区画は、「困っているが手が出せない区画」か「実は気にしていない区画」のどちらかである。前者なら手順4で選ぶ対象を小さくする余地があり、後者ならその区画を別の項目に入れ替えてよい。点数の変化だけを成果と見ないほうが、この道具は長く使える。
低い区画が毎月同じで、見るのがつらくなります
紙を開くのが重くなるなら、進め方を変えてよい。たとえば点数をつけるのをやめて、各区画に「今月やったこと」を1行ずつ書くだけの形にする。空白が見えればこの道具の役目は果たせるため、点数は必須ではない。それでも気持ちの負担が続く場合は、月1回の全体の振り返りを一度止めて、週1回の小さい記録だけ残す進め方もある。