投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
振り返りの再開とは、止まっていた期間を取り戻すことではなく、今日を1回目として、直近の1週間だけを対象に1回終わらせることである。 空白の週を数えたり遡って書き足したりする作業は、再開の手順には含まれない。 3か月ぶりにノートを開いて、1ページ目で止まる しばらく間があいた振り返りを再開しようとして、最初に「いつから止まっていたか」を確認する人は多い。前回の日付を見て、そこから今日までに何があったかを思い出そうとする。3か月なら13週分。1週ずつ埋めていけば正しい記録になる、という考え方は自然に出てくる。...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
日記を週1にするとは、書く回数を7分の1にすることではなく、1回で扱う範囲を1日から7日に広げることである。 回数だけ減らして書式をそのままにすると、1回に7日ぶんを詰め込もうとして、かえって重くなる。...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
ジャーナリングの効果を自分で確かめるとは、書いた週と書かなかった週を並べ、あらかじめ決めた2つの観察項目がどう違ったかを見る作業である。 世の中の研究が示す平均的な傾向と、自分にとって続ける価値があるかは別の問題で、後者は自分の手元でしか分からない。 この記事で扱うのは、観察項目を2つだけ決め、書く週と書かない週を交互に置いて14日で比べる手順である。必要なのは紙1枚かメモアプリ1つと、1日30秒の記録だけである。医学的な効果や心の状態を判定する手順ではなく、この先も続けるかどうかを自分で決めるための材料を作る手順である。...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
自分の変化に気づくとは、今の自分を観察することではなく、過去のある1点と今のある1点を横に置いて、同じ観点で書かれた文を見比べる作業である。 変化は、今だけを見ていても出てこない。比べる相手が必要で、その相手は半年前の自分が残した文である。 この記事で扱うのは、手元にある記録から2点だけを選び、同じ3つの観点で抜き出して並べ、違いを1行ずつ書く50分である。必要なのは、半年前ごろの記録が何らかの形で1つ残っていること、紙1枚とペンだけである。記録が1件も残っていない場合の代わりの手も、最後のFAQに書いた。...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
過去の経験の書き出しとは、印象に残った出来事を並べる作業ではなく、実際に繰り返した行動を、評価を付けずに動作の粒度で書き出す作業である。 先に決めるのは、何から書き始めるかという入口である。 「成功体験を3つ」で手が止まる 自己分析の本でも、テンプレートでも、たいてい最初の欄は成功体験である。頑張ったこと、成果が出たこと、人に褒められたこと。それを3つ書けと言われる。...
