投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-28 | blog
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-28 | blog
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
振り返りの再開とは、止まっていた期間を取り戻すことではなく、今日を1回目として、直近の1週間だけを対象に1回終わらせることである。 空白の週を数えたり遡って書き足したりする作業は、再開の手順には含まれない。 3か月ぶりにノートを開いて、1ページ目で止まる しばらく間があいた振り返りを再開しようとして、最初に「いつから止まっていたか」を確認する人は多い。前回の日付を見て、そこから今日までに何があったかを思い出そうとする。3か月なら13週分。1週ずつ埋めていけば正しい記録になる、という考え方は自然に出てくる。...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
日記を週1にするとは、書く回数を7分の1にすることではなく、1回で扱う範囲を1日から7日に広げることである。 回数だけ減らして書式をそのままにすると、1回に7日ぶんを詰め込もうとして、かえって重くなる。...
投稿者 小坂 悠真 | 2026-09-27 | blog
ジャーナリングの効果を自分で確かめるとは、書いた週と書かなかった週を並べ、あらかじめ決めた2つの観察項目がどう違ったかを見る作業である。 世の中の研究が示す平均的な傾向と、自分にとって続ける価値があるかは別の問題で、後者は自分の手元でしか分からない。 この記事で扱うのは、観察項目を2つだけ決め、書く週と書かない週を交互に置いて14日で比べる手順である。必要なのは紙1枚かメモアプリ1つと、1日30秒の記録だけである。医学的な効果や心の状態を判定する手順ではなく、この先も続けるかどうかを自分で決めるための材料を作る手順である。...
